Test di Autovalutazione del livello di gestione della Rabbia
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La rabbia è una delle emozioni fondamentali. Anche nelle sue forme più lievi di irritazione e di fastidio, è l’emozione che più di ogni altra si cerca di controllare, sia all’interno del proprio vissuto, che nelle sue manifestazioni osservabili. La rabbia è la tipica reazione alla frustrazione e alla costrizione, sia fisica che psicologica. Il test che segue misurerà il livello della vostra rabbia.
Attenzione: ricordate che questo test (come del resto la maggior parte di loro) è solo indicativo. Una diagnosi sicura può essere effettuata solamente in ambito clinico.
Come esprimi la tua Rabbia ?
| A | B | C | ||
| 1 | Come ti comporti quando sei molto arrabbiato ? | Urli e rompi qualcosa | Decidi di farti un bel bagno caldo | Provi a capire che cosa è successo |
| 2 | Ti capita spesso di litigare con il tuo partner? | Quasi mai | Spesso, ed è quasi sempre colpa sua | Ogni tanto, ma solo per problemi molto importanti |
| 3 | Stai aspettando l’autobus da molto tempo: che cosa pensi? | A tutto il tempo che stai perdendo | Non t’importa molto, perchè tanto non hai appuntamenti | Al fatto che ti annoia stare ferma ad aspettare |
| 4 | Se il tuo capo di fa un rimprovero che non condividi, come reagisci? | Lo ascolti in silenzio e attentamente | Gli spieghi un po’ risentita la tua posizione | Lo ascolti distrattamente e annoiato |
| 5 | Mentre stai guidando, un’auto ti taglia la strada: che cosa fai? | Ti metti a urlare contro quel conducente | Non ci presti molta attenzione, sei intenta ad ascoltare musica dall’autoradio | Niente, sai che sono cose che capitano |
| 6 | Come ti senti dopo una violenta arrabbiatura ? | Più leggera, perchè sei riuscita a sfogarti | Ti dispiace, perchè pensi di avere esasperato un po’ i toni | Ti capita raramente di arrabbiarti in modo intenso |
| 7 | Un tuo amico ha tradito la tua fiducia: che cosa fai? | La elimini in modo definitivo dall’elenco dei tuoi amici | Cerchi di capire perchè si è comportata in quel modo | Ti dispiace molto,ma dopo un po’ di tempo neanche ti ricordi più che cosa è successo e tutto ritorna come prima |
| 8 | Pensi di essere una persona vendicativa? | Si, come le persone che ti hanno fatto un torto | Si, ma solamente a parole | No, trovi la vendetta una cosa totalmente senza senso |
| 9 | Mentre sei in coda in posta, qualcuno ti passa davanti: come reagisci? | Fai finta di niente, tanto non sei di fretta | Ti arrabbi e gli fai notare pesantemente il suo comportamento scortese | Ti arrabbi, ma non riesci a fare altro che sbuffare in silenzio |
| 10 | All’ultimo minuto decidi di organizzare una cena a casa tua, ma in molti declinano l’invito perchè hanno già preso impegni. Come ti comporti? | Seccato ti riprometti di non organizzare più cene con quelle persone | Organizzi comunque la cena con le persone che hanno accettato l’invito | Mandi tutto all’aria e passi la serata a deprimerti |
| 11 | Il tuo partner torna a casa tardi del lavoro ed è molto nervoso. Come ti comporti? | Gli chiedi di raccontarti quello che gli è successo | Ti innervosisci anche tu a tua volta | Lo lasci stare un po’ da solo in modo che si possa rilassare |
| 12 | Ti capita spesso di innervosirti per qualunque cosa? | No, è veramente molto difficile | Ogni tanto, ma solamente se sei molto stanco | Si, perchè hai sempre troppe cose da fare |
Come valutare il test
Calcoli il totale delle risposte A, B o C ed evidenzi quale percentuale di risposte prevale come risultato, quindi legga il profilo corrispondente a quella in cui ha totalizzato più punti in quella lettera.
Se nel test prevale il punteggio della risposta A: Vi è una difficoltà nel gestire la rabbia. Farai meglio a cercare dei modi per sfogarti ogni tanto: per una persona come te questa emozione viene vissuta molto male, ti senti spesso non rispettato e prevaricato nei tuoi diritti primari di persona. Credo A questo livello è necessario un aiuto professionale.
Se nel test prevale il punteggio della risposta B: Chi come te perde continuamente la pazienza dovrebbe imparare a controllare o canalizzare la propria rabbia in modo costruttivo per evitare sprechi d’energia. In caso contrario se ti rendi conto che le persone intorno a te ti stanno lontano, oppure ti evitano, forse è necessario che tu faccia qualcosa oppure che cerchi un pò di aiuto prima che il tuo problema si cronicizzi.
Se nel test prevale il punteggio della risposta C: Congratulazioni: sei in grado di controllare la tua rabbia ed hai trovato una buona via di mezzo ed un ampio spettro di possibilità per intervenire sulla tua ira e aggirarla in modo costruttivo.
